Vivere al Meglio
Il potassio è un minerale contenuto in un gran numero di alimenti ed è fondamentale per il nostro corpo. Questo minerale aiuta le funzioni vitali, come:
- Attività muscolare;
- Drenaggio delle sostanze liquide.
È ancor più importante per chi pratica un’attività sportiva, perché a causa dello sforzo intenso e della sudorazione il corpo perde molti minerali. Una carenza di potassio porta il corpo a forti crampi muscolari e a debolezza.
Utili per evitare questo tipo di disagio sono gli integratori di sali minerali, si trovano in farmacia e possono essere acquistati senza ricetta medica.
Il potassio inoltre è utile per gestire il sodio nel sangue ed evita l’aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, anche i danni al cuore e all’apparato circolatorio.
Il potassio aiuta anche la muscolatura liscia dell’intestino e ci aiuta a combattere la stitichezza. Inoltre questo minerale aiuta il drenaggio dei liquidi e aiuta a contrastare la cellulite.
Cause e sintomi
Una causa di carenza di potassio può essere genetica o dovuta all’alimentazione (troppo ricca di sodio) e alla sudorazione eccessiva. I sintomi più comuni di una carenza di potassio sono:
- Problemi di concentrazione e lucidità;
- Debolezza;
- Insonnia;
- Crampi;
- Stitichezza;
- Ritenzione idrica;
- Edemi;
- Battito irregolare.
Ogni giorno abbiamo bisogno di almeno 3mila/4mila mg di potassio.
Cura
L’unica vera e propria cura utile a reintegrare tempestivamente i minerali e il potassio è una corretta alimentazione. Bisogna prima di tutto evitare che il corpo vada in carenza, ma se si è già esposti bisogna migliorare la dieta subito.
Per seguire una dieta che possa reintegrare il potassio, bisogna consumare cibi che ne sono ricchi per natura. I cibi con il più alto contenuto di potassio sono:
- Patate;
- Banane;
- Frutta secca;
- Legumi e frumento;
- Cioccolato fondente;
- Frutta come l’uva o l’avocado;
- Caffè;
- Pomodori;
- Cavoli, cavoletti, cavolfiori.
Se si viene esposti ad un calo di potassio e si avvertono sintomi come crampi e gonfiore, potete scegliere di andare in farmacia e acquistare degli integratori di potassio che vi aiuteranno a rimettervi subito in sesto.
Se invece la carenza di potassio vi causa innalzamento della pressione sanguigna, consultate il vostro medico di fiducia. I soli integratori potrebbero non bastare.
