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Come migliorare il tono muscolare del petto

Allenare muscoli pettoIl lavoro sui muscoli pettorali è parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento muscolare che si svolge a casa o in palestra, alla pari dello sviluppo dei muscoli di braccia e gambe.

Vi diremo ora quali sono gli esercizi più consigliati per migliorare il tono muscolare del petto, illustrandone alcuni praticabili in casa e altri che richiedono l’uso di macchinari da palestra.

Pesi semplici

Con una spesa di pochi euro per due pesi, avrete tutto l’occorrente per sviluppare in casa i muscoli pettorali.

Sdraiatevi su un tappeto o sul letto in posizione eretta, con la pancia rivolta all’insù e prendete un peso per mano.

Divaricate le braccia e tirate su i pesi fino a farli toccare tra loro.

Ripetete il procedimento per tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Panca con bilanciere

Se vi trovate in palestra, il modo migliore per allenare i pettorali è l’esercizio con bilanciere e panca.

Sdraiatevi sulla panca, con schiena a contatto con essa, gambe libere e i piedi che devono toccare il suolo.

A questo punto prendete il bilanciere e portatelo al petto, per poi sollevarlo verso l’alto distendendo completamente le braccia.

Per questo esercizio sono sufficienti tre serie da 10 ripetizioni.

Sbarra

La sbarra è indicata, allo stesso tempo, per lo sviluppo di petto, braccia, spalle, schiena e addominali.

Con gli avambracci rivolti verso di voi, afferrate la sbarra e per tre serie da 8 ripetizioni sollevatevi in modo da avere la sbarra all’altezza del collo e di fronte a voi.

Flessioni

Non potevamo non citare l’esercizio più antico per i pettorali, praticabile ovunque e capace di richiedere soltanto una buona dose di impegno da parte vostra.

Distendendo completamente busto e gambe, sdraiatevi a terra con il petto in giù e fate forza esclusivamente sulle braccia per sollevarvi dal suolo, per poi riscendere quando le braccia saranno distese del tutto.

Fate tra 10 e 15 ripetizioni, per ciascuna delle tre serie di flessioni.

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