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Le cause del grasso addominale: per prevenire invece di curare

grasso addominaleIl grasso addominale è il tessuto adiposo che si trova all’interno della cavità addominale e tra gli organi interni. Questo tipo di grasso si raccoglie nell’ipoderma e nei muscoli.

Un eccesso di grasso addominale causa obesità addominale, un vero e proprio fattore di rischio di mortalità per patologie cardiovascolari o relative al diabete. Il grasso addominale influisce sulla sensibilità all’insulina e sul metabolismo, oltre che sul numero di macrofagi nel tessuto adiposo. Più il numero è alto, maggiore è l’obesità poiché il grasso causa un’infiammazione nel corpo che aumenta la probabilità di soffrire di malattie metaboliche, al fegato, al sangue, al pancreas e al cuore.

Più aumenta il grasso addominale, più aumenta la circonferenza della vita. Se siete uomini e la vostra vita supera i 100 cm, o se siete donne e superate il 90 (sempre relativamente alla vostra altezza e massa corporea), dovreste iniziare a prendere provvedimenti, ma cosa bisogna fare?

Prevenire gli accumuli di grasso

Se avete problemi di peso e di accumuli di adipe nella zona addominale o se volete evitare di ingrassare, è necessario che cambiate stile di vita e preferiate una dieta sana e povera di grassi. Per riuscire a dimagrire, dovete evitare:

  • Alcolici e bibite gassate;
  • Zucchero e sale in quantità elevate;
  • Carboidrati;
  • Formaggi.

Dovrete preferire una dieta a base di:

  • Carni bianche;
  • Pesce;
  • Passati;
  • Zuppe;
  • Centrifugati;
  • Verdure;
  • Frutta.

Le proteine magre della carne danno la giusta energia al corpo e aumentano il senso di sazietà. Il pesce dona all’organismo la giusta quantità di sali e vitamine, oltre che di numerose sostanze come gli Omega3. Passati, zuppe e centrifugati sono digeribili velocemente, ci fanno sentire sazi e sono ricchi di fibre e vitamine.

Bere tisane disintossicanti e drenanti, o anche tisane che stimolano la digestione, sono un ottimo aiuto per la dieta. Un’altra ottima soluzione drenante è il decotto con zenzero, limone e miele. Zenzero e limone disinfettano l’organismo e aiutano la diuresi, il miele ha proprietà antisettiche ed è ricchissimo di nutrienti (attenzione a non esagerare col miele).

Cercate di trovare il tempo per un’attività fisica moderata, fate una trentina di minuti di corsetta o di corda. Per essere certi di dimagrire, chiedete aiuto ad un nutrizionista.

Il grasso addominale è quanto di più difficile da rimuovere ed è dunque fondamentale innanzitutto non accumularlo: come abbiamo detto in apertura, prevenire è molto meglio che curare.

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